Linda Laihorinne Nurmi

Seuraava uinnin hybridivalmennus alkaa tammikuussa!

Lue tästä lisää uinnin hybridivalmennuksesta ja ilmoittaudu mukaan!

Haluaisitko ohjausta uinnissa, mutta aikataulut eivät koskaan täsmää valmennusryhmien kanssa? Tämä hybridiryhmä harjoittelee ohjatusti kerran kuukaudessa Tornion uimahallissa. Kaikki muut treenit tehdään omalla kotipaikkakunnalla täysin omien aikataulujen mukaan. Saat tarkat ohjeet ja erittäin monipuoliset treenit jokaiselle viikolle. Valmennus sopii niin aloittelevalle kuntouimareille kun myös, avovesiuimareille ja triathlonisteille. Valmennuksessa on kaksi eri tasoryhmää, aloittelijat ja edistyneet.

Valmennuksen voit toteuttaa kahdella eri tavalla; ryhmä-, tai etävalmennuksena.

Miten valmennus toimii?

Valmennus toimii niin, että saat harjoitusohjeet jokaiselle treenille sähköpostiisi. Jokainen uintitreeni on erilainen ja tämän vuoksi sinun ei tarvitse enää ikinä laskea altaan pohjan kaakeleita. Uinti ei ole koskaan ollut näin hauskaa ja monipuolista!

Valmennuksessa on kaksi eri tasoa, toinen ohjelma on suunnattu aloittelijoille (jaksat uida 25m yhtäjaksoisesti) ja toinen ohjelma on suunnattu edistyneille uimareille (pystyt uimaan jo ainakin 2-3km treenejä). Harjoitusten pituudet aloittelijoilla ovat noin 800m-1km uintia. (Suurin osa treenistä uidaan räpylöillä ja harjoitteet ovat pätkitty 25m ja 50m pätkiin, joten ei tarvitse vielä alkuvaiheessa jaksaa uida pitkää yhtenäistä matkaa. Aloittelijoilla on viikko-ohjelmassa 1-2 treeniä, joista jokainen uimari voi itse päättää uiko molemmat vai vain toisen.

Edistyneiden ryhmässä on mahdollisuus uida kolme harjoitusta, joiden matkat ovat noin 1-4km. Treenit sisältävät tekniikkaharjoittelua, peruskestävyyttä, vauhtikestävyyttä, maksimikestävyyttä, nopeutta ja vesivoimaa. Jokainen uimari päättää itse montako harjoitusta haluaa ja ehtii uida viikossa.

Valmennuksen kesto on viisi kuukautta, tammi-, helmi-, maalis- huhti- ja toukokuu. Valmennukseen voi osallistua joko etänä tai ryhmävalmennuksena ja seuraava pohja sisältyy molempiin pakettiin. (Valmennuksesta voi irtisanoutua koska vaan, jos tuntuu ettei valmennus ole sinulle sopiva. Tällöin maksat vain jäljellä olevasta kuukaudesta.)

Voit osallistua valmennukseen etänä tai treenata ryhmän mukana kerran kuukaudessa

Hybridi ryhmävalmennus 95€ +100€.

Ryhmävalmennuksessa maksat erikseen yhteistreeneistä (100€) ja peruspaketista (95€). Voit ilmoittautua jokaiselle yhteistreenille mukaan kauden alussa, tai viimeistään kolme viikkoa ennen kyseistä harjoitusta. (Lääkärintodistusta vasten voit perua paikkasi ilman kuluja vielä samana päivänä).

Yhteistreenejä on kerran kuukaudessa Torniossa (sisältäen voimatreeni kuntosalilla + uintitreeni + video analyysi uinnistasi) . Yhteistreenit ovat ikään kuin pieni leiripäivä. Käymme kuntosalilla läpi voimaohjelmien tekniikat ja variaatiot. Tulet oppimaan suoritustekniikat ja harjoitteet niin, että osaat tehdä liikkeet oikein myös omin päin. Harjoitteet ovat sovellettavissa myös kotioloihin.

Yhteistreenien uintiharjoituksissa pääset oppimaan uinnin tekniikkadrillejä, joita myöhemmin tulet toteuttamaan itsenäisesti. Saat myös henkilökohtaista palautetta harjoitteista. Jokaisessa yhteistreenissä kuvataan uintisi veden alta, tällä tavalla tulet hahmottamaan uintisi aivan uudella tavalla. Valmentaja antaa sinulle videoiden perusteella analyysin ja kertoo sinulle mikä toimii nyt hyvin ja mitä lähteä seuraavaksi parantamaan. Saat jokaisen kerran jälkeen uintivideot ja kirjallisen analyysin itsellesi. Yhteistreenit pidetään Tornion uimahallissa. Oulusta pyrimme järjestetään ryhmäläisten kesken yhteiskyytejä Tornioon.

Ryhmävalmennus sisältää:

• Uinnin ohjelmointi aloittelijoiden tai edistyneiden tasolla.

• Progressiivinen voimaohjelma.

• Yhteistreenin Torniossa kerran kuukaudessa.

• Kehonhuolto-ohjelma.

• Mentaalivalmennus etänä ryhmämuodossa kerran kuukaudessa.

• “Kysy valmentajalta” -etä tapaaminen kerran viikossa ryhmän kanssa ja uintiluentoja kerran kuukaudessa.

• Mahdollisuus osallistua hybridiryhmän uintileirille 15.-16.3. Vuokatissa. Hinta: Valmennusmaksu 200€ + ruokailu ja majoitus 2hh 101€. Uintileirille voi ilmoittautua mukaan heti tai viimeistään helmikuun alussa.

Hybridi etävalmennus 95€ /kk

Haluatko mukaan ryhmään, mutta treeniajat eivät sovi sinulle tai asut liian kaukana? Silloin voit osallistua ryhmään täysin etänä. Saat tällöin viikottaiset uintiohjelmat ja videot miten suorittaa tekniikkaharjoittelu. Saat myös kuntosaliohjelmat ja halutessasi voit lisämaksulla osallistua Vuokatin ryhmän uintileirille 15.-16.3.

Etävalmennus sisältää:

• Uinnin ohjelmointi aloittelijoiden tai edistyneiden tasolla.

• Progressiivinen voimaohjelma.

• Kehonhuolto-ohjelma.

• Mentaalivalmennus etänä ryhmämuodossa kerran kuukaudessa.

• “Kysy valmentajalta” -etä tapaaminen kerran viikossa ryhmän kanssa.

• Mahdollisuus osallistua hybridiryhmän uintileirille 15.-16.3. Vuokatissa. Hinta: Valmennusmaksu 200€ + ruokailu ja majoitus 2hh 101€. Uintileirille voi ilmoittautua mukaan heti tai viimeistään helmikuun alussa.

Valmennuksen tarkempi sisältö:

Uinnin ohjelmointi

Jokainen uintitreeni on erilainen, ja tämä tuo monipuolisuutta ja mielenkiintoa harjoituksiin. Vaihtuvien ohjelmien vuoksi uinti ei tunnu tylsältä, saat uusia haasteita ja uintisi kehittyy. Saat ohjelmat viikoksi eteenpäin sähköpostiisi. Treenin voit tulostaa tai kirjoittaa harjoitteet paperille ja tuoda lapun altaan reunalle mukaan. Jokainen uimari päättää itse montako uintia haluaa, pystyy ja jaksaa tehdä viikossa. Myöskin edistyneiden ryhmässä voi hyvin uida vain yhden treenin viikkoon.

Ennen uintia kannattaa herätellä kehoa altaan reunalla ja tähän saat myös ohjeet. Lämmittelyohjelmasta tulee erillinen video, mistä voit katsoa harjoitteiden suoritustekniikat. Lämmittelyn avulla pidät olkapäät kunnossa, ja herättelet keskivartaloa, jotta saat hyvän tuen uintiin.

Ryhmässä on kaksi eri tasoa, toinen ohjelma on suunnattu aloittelijoille (jaksat uida 25m yhtäjaksoisesti) ja toinen ohjelma on suunnattu edistyneille uimareille (pystyt uimaan jo ainakin 2-3km treenejä).

Fysioterapeutin laatima kehonhuolto-ohjelma

Uinti on pehmeä laji, mutta olkapäät ja selkä ovat myös uinnissa kovan rasituksen alla. Valmennukseen kuuluu kehonhuolto-ohjelma, jolla ennaltaehkäiset rasitusvammojen syntymistä ja ylläpidät tarvittavat liikelaajuudet hyvään uintitekniikkaan. Kehonhuoltoa on lisätty uintiohjelmien alkuun, missä sinulla on mahdollisuus tehdä kehoa valmistavia harjoitteita ennen uintia. Kaikille ei kuitenkaan ole luontevaa jumppailla uima-asussa altaan reunalle ja tämän vuoksi on myös erillinen kehon-huoltoohjelma, minkä voi toteuttaa kerran viikossa valmentajan kanssa zoomissa, tai oman aikataulun mukaan tallenteesta jälkikäteen.

Voimaohjelma

Voimaharjoittelu on tärkeä osa uintia. Voimaharjoittelun myötä uimari saa tärkeää luuliikuntaa ja lisäksi voimaharjoittelu ennaltaehkäisee rasitusvammojen syntymistä. Parempi voimataso tuo myös nopeutta uintiin. Voimaohjelma on suunniteltu tukemaan uintia ja samalla edistämään yleistä terveyttä. Voimaharjoittelua olisi hyvä tehdä 1-2 kertaa viikkoon. Yhteistreeneissä opettelemme voimaharjoitteiden suoritustekniikat ja koska valmentajana toimii fysioterapeutti, saat turvallista ohjausta voimaharjoitteluun ja opit tekemään harjoitteet oikein.

• Saat käyttöösi kaksijakoisen ohjelman kuntosalille tai kotioloihin.

• Voimaohjelma vaihtuu 6 viikon välein.

• Harjoitteet käydään yhdessä läpi mikäli osallistut ryhmävalmennukseen. Harjoituspaikkana on kuntosali HyväFiilis ja kuntosalitreeni toteutetaan yhteistreenipäivinä yhdesssä aloittelijat ja edistyneet uintivuorojen välissä klo 13.-14.30.

Kysy valmentajalta

Kerran viikkoon järjestetään aamukahvit etänä, jolloin sinulla on mahdollisuus kysyä valmentajalta ohjeita ja neuvoja ongelmatilanteisiin. Voit esimerkiksi kysyä tarkennuksia seuraavan viikon treeniohjelmaan. Mikäli et pääse paikalle itse, voit myös etukäteen lähettää kysymykset valmentajalle ja katsoa tallenteen jälkikäteen.

Tuki ja turva ongelmatilanteissa

Sinulla on mahdollisuus konsultoida uintivalmentajaa / fysioterapeuttia / mentaalivalmentajaa koko valmennuksen ajan. Vastaan sinun viesteihin myös kyselytuntien ulkopuolella, mikäli on kriisitilanne. Voit lähettä viestiä koska vaan ja saat vastauksen 24h sisään. Tukena ja turvana toimii myös ryhmän oma whatsapp ryhmä missä voi hakea vertaistukea, ideoita ongelmatilanteisiin sekä myös treeniseuraa.

Tarvittavat välineet

Uima-asu, uimalasit ja pitkille hiuksille uimalakki ovat minimivarusteet, millä pärjää valmennuksessa. Uintitekniikkaa on kuitenkin paljon helmpompaa ja mukavampaa oppia oikeilla apuvälineillä kuten räpylät, uintisnorkkeli ja nenäklipsi, sekä pieni uimalauta (lautoja saa usein myös lainata uimahalleilta). Edistyneiden ryhmässä käytämme myös lättäreitä vesivoima harjoituksissa. Aloitus infossa käymme läpi tarkemmin suositeltavat välineet.

Aloitusinfo

Valmennus alkaa aloitusinfolla etänä loppiaisena 6.1.2025 klo 10.00. Zoomissa. Aloitusinfossa tutustutaan hieman toisiimme, käydään läpi käytännön asioita sekä valmennukseen tarvitsemasi uintivälineet.

Maksutavat

Voit maksaa valmennuksen kertamaksulla tai kuukausimaksuna (laskutuslisä 3€ kuukausimaksusta), Valmennuksen voi myös maksaa osittain tai kokonaan Edenred, E-Smartum tai E-passin liikuntaeduilla.

Kiinnostaako ryhmä, mutta jokin vielä mietityttää?

Lähetä minulle viesti, niin mietimme yhdessä, olisiko tämä sopiva valmennus sinulle!