Oletko yrittänyt pudottaa painoa liikunnan avulla ja epäonnistunut?
Painonpudotukseen haetaan usein ratkaisua lisäämällä liikuntaa ja vähentämällä syömistä. Tässä blogissa voit lukea miksi ei kannata harrastaa liikuntaa päämääränä laihtuminen. Pahimmillaan voit pilata liikunnan nautinnon ja ilon.
Ulkonäkökeskeinen liikunta voi viedä sinulta liikunnan ilon
Ulkonäkökeskeinen harjoittelu
Suomalaisista normaalipainoisista naisista, vain 13 prosenttia on tyytyväisiä omaan painoonsa (Kauppinen & Palssa). Suuri osa normaalipainoisista naisista ovat siis tyytymättömiä painoonsa ja moni haluaisi tiputtaa painoa, vaikka mitään terveydellistä syytä laihduttamiselle ei olisi. Kuntosalilla törmään päivittäin naisiin, joiden päämääränä on kiinteytyä.
Samalla kun normaalipainoiset ovat tyytymöttömiä omaan kehoonsa on ylipaino yksi suurimmista terveyshaasteista nykypäivänä. Ylipainon aiheuttamat sekundaariset ongelmat ovat taakka niin yksilölle itselleen, kun myös terveydenhuoltojärjestelmälle. Ylipainoisilla ihmisillä on usein tavoitteena laihduttaa ei ainoastaan terveyshyötyjen vuoksi, vaan myös ulkonäön vuoksi.
Oli sinulla sitten haasteena ylipaino tai toiveena kiinteytys, kannattaa ajatukset ulkonäöstä jättää taka-alalle kun liikut. Lue seuraavissa kappaleissa miksi näin on.
Sisäinen motivaatio on kaikista voimakkain
Motivaatio voi olla sisäistä tai ulkoista. Sisäinen motivaatio tarkoittaa sitä, että teet jonkun asian vain sen vuoksi, että itse tekeminen on sinusta kivaa ja tuottaa sinulle nautintoa. Nautit niin paljon itse tekemisestä, että tekemisen lopputulos ei oikeastaan ole niin tärkeää kuin itse tekeminen. Se voi olla esimerkiksi jokin harrastus, mikä on sinulle mieluinen. Ehkä sinuun on iskenyt neuloosi ja olet jo tekemässä viidettä villapaitaa ja mietit kuumeisesti kenelle voisit tämän antaa. Tai ehkä olet sienihullu kuten minä! Opettelet tunnistamaan uusia sieniä ja keräät niitä vimmatusti syksyisin, mutta innostus loppuu kuin seinään silloin kun sienistä pitäisi alkaa valmistamaan ruokaa.
Ulkoisella motivaatiolla saat hetkellisen lisäboostin
Ulkoisesta motivaatiosta puhutaan silloin, kun haluat jonkin käytöksen lopputulosta. Esimerkiksi haluat puhtaan kodin, mutta siivoaminen ei vaan ole sinusta mukavaa. Tai ruoanlaitto ei kiinnosta, mutta on pakko syödä, joten jotakin on vaan laitettava. Ehkä haluaisit nauttia liikunnan terveyshyödyistä, laihtua ja näyttää hyvältä, mutta itse liikunta ei pääse sytyttämään sinua.
Pystyt luomaan hetkellisen lisäboostin treenaamiseen ulkoisella motivaatiolla. Laihtumisen asettaminen tavoitteeksi on yksi esimerkki ulkoisesta motivaatiokeinosta. Ensimmäisellä, toisella ja ehkä vielä kolmannella viikolla saatat onnistua. Alkuinnostuksen jälkeen on erittäin vaikeaa pysyä motivoituneena liikuntaan, varsinkin jos painonpudotus pysähtyy väliaikaisesti tai toivottua tulosta ei synnykään.
Myrkyllinen ulkoinen motivaatio
Magnus Lindvall on ruotsalainen tutkija, joka on kiinnostunut motivaation tutkimisesta. Kirjassaan Motivationrevolutionen hän avaa laajasti tutkittua tietoa motivaatiosta. Ulkoisen motivaation on tutkimuksissa huomattu vähentävän sisäistä motivaatiota.
Eräässä tutkimuksessa jaettiin koehenkilöt kahteen ryhmään. Toiselle ryhmälle maksettiin rahaa tietyn tehtävän ratkaisemisesta ja toiselle ryhmälle annettiin sama tehtävä ilman palkintoa tehtävän ratkaisemisesta. Tämän johti siihen, että koehenkilöt, joille maksettiin, vähensivät aikaa tehtävän parissa. Toisella ryhmällä tehtävän ratkominen kiinnosti taas niin paljon, että he olivat sen kimpussa myös taukojen aikana. Ulkoinen palkinto, eli raha tässä tapauksessa, näyttäisi tappavan sisäisen uteliaisuuden ja motivaation. Miksi tehdä jotain, jos siitä ei saa palkkaa.
Myrkyllinen ulkoinen motivaatio
Pahimmillaan ulkoinen motivaatio voi tappaa liikunnan ilon kokonaan
Voit peilata tätä asiaa omaan liikuntaasi. Jos sinun ”palkkasi” liikunnasta on laihtuminen, miten käy motivaatiosi kanssa, jos jostain syystä laihtuminen ei tapahdukaan. Tai jos tulee takapakkia ja paino pääsikin nousemaan?
Miten ajatus laihduttamisesta voi vähentää liikunnan motivaatiota?
Lähdetkö liikkumaan ajatuksella: “Nyt kulutan kaloreita ja vedän itseni ihan piippuun jotta saan nämä kilot pois.”? Silloin on selvää, että liikunta ei ole sinulle mielekästä. Liikunta on silloin sinulle negatiivinen asia, joka muistuttaa sinua ylipainostasi. Ehkä jopa rankaiset itseäsi liikunnalla. Näin tapat kaikki rippeet liikunnan ilosta ja nautinnosta.
Miten sitten kannattaa liikkua, jotta laihtuisi?
Ensinnäkin kannattaa miettiä tarvitseeko sinun oikeasti pudottaa painoa? Onko sinulla terveydellisiä syitä pudottaa painoa? Vai oletko normaalipainoinen ja kuvittelet, että olisit onnellisempi muutama kilo kevyempänä? Olisitko oikeasti onnellisempi laihempana vai olisitko onnellisempi, jos oppisit hyväksymään kehosi juuri sellaisena kun se on ja näkemään sen hyvät puolet?
Opettele nauttimaan liikunnasta
Mikäli sinun olisi terveydellisistä syistä hyvä tiputtaa painoa, on neuvoni samanlainen myös sinulle. Unohda laihtuminen. Opettele näkemään kehosi hyvät puolet ja aseta uudeksi päämääräksi liikunnasta nauttiminen.
Liiku hyödyntämällä sisäistä motivaatiota
Kun asetat tavoitteeksi nauttia liikunnasta, tapahtuu seuraavat asiat.
· Suhtaudut liikuntaan positiivisemmin.
· Liikunta itsessään on sinulle palkinto. Nautit itse tekemisestä ja saat siitä uutta energiaa.
· Voit liikkua vapaasti sillä tavalla kuin sinä haluat, stressaamatta paljonko sinulla kuluu kaloreita.
· On helpompaa luoda pysyvä liikuntarutiini ja saada liikunta luonnolliseksi osaksi arkea.
· Sinun ei tarvitse potea huonoa omaatuntoa ja olla huolissasi painon pudotuksesta, jos jonain päivänä et ehdikään suunnitelmien mukaisesti liikkumaan.
Nyt voit lähteä nauttimaan liikunnasta
Nyt tiedät miksi liikuntaa ei kannata tehdä ulkonäkölähtöisesti ja voit lähteä etsimään sinulle sopivia muotoja liikkua. Voit opetella nauttimaan liikunnasta ihan uudella tavalla. Sitten jos käykin niin, että löydät sinulle sopivan tavan liikkua ja samalla kehonkoostumuksesi parenee, on tämä mukava pieni bonus kaiken muun hyödyn lisäksi.
Tule mukaan sisäpiiriin
Tässä blogissa tulen jatkossa antamaan vinkkejä ja neuvoja motivaatiosta ja liikunnasta. Voit liittyä mukaan sisäpiiriin, jolloin pysyt ajantasalla uusimmista julkaisuista. Mukaan voit liittyä täyttämällä sivun alla olevan lomakkeen.
Lähteet ja samalla myös lukuvinkit:
Kauppinen M., Palssa A., Tunnesyöminen. Tammi 2018.
Röhlander O., Lindwall M., Motivationsrevolutuinen: från temporär tändning till livslång låga. Bokförladet Forum 2020.